А вы считали, сколько раз брали сегодня в руки телефон? По данным экспертов, мы прикасаемся к смартфону более 2600 раз в день и проводим в нём по 5-7 часов, то есть треть времени бодрствования. 

Чаще всего это бесполезные занятия — скроллинг соцсетей, реакции на сообщения, просмотр коротких видео и уведомлений. Такая активность не только «съедает» время, но и может снижать концентрацию, ухудшать настроение и вызывать серьёзную зависимость.

Как перестать хвататься за телефон каждые 10 минут, но оставаться в курсе происходящего — читайте в нашей статье.

Здесь вы сами устанавливаете правила: вводить ограничения на час в день, на выходные или даже месяц.

Что может помочь: 

• Метод 90/30 — 90 минут работаем без гаджетов, 30 минут заслуженно наслаждаемся телефоном.
• Push-диета — отключаем оповещения в соцсетях и мессенджерах, оставляем только самые важные.
• Device‑free зона — не используем гаджеты за обеденным столом, в спальне, туалете. Нужное подчеркнуть.
• «Цифровой закат» — забываем про смартфон после 20:00 - 21:00.
• Лимит работы приложений — в iPhone выставляем во вкладке «Экранное время», для Android активируем функцию «Цифровое благополучие» или скачиваем специальное приложение. Если лимит превышен, не спасут никакие пароли.  
• Аналоговые часы — используем те самые, со стрелками. Лишний повод не вспоминать про «электронного друга», но быть в курсе, который час.

Проверьте подписки в соцсетях и оставьте действительно значимые. Это поможет сформировать соответствующую ленту. Если уж отвлекаться, то на полезный контент.

Пользуйтесь блокировщиками рекламы. Бонусом получите более быструю загрузку, снижение интернет-трафика и помощь в защите личных данных.

Чтобы не нарваться на мошенников, скачивайте адблокеры только с официальных сайтов. В стор приложение должно быть загружено официальным разработчиком и без изменения названия. Например, Adblock, а не Ad-block.

Вопрос: если ваш телефон станет монохромным, как часто захочется листать ленту? В разы реже. Так что берите и пользуйтесь. 

Как настроить чёрно-белый режим:

iPhone: в основных настройках находим «Универсальный доступ» — «Адаптация дисплея». Жмём «Светофильтры» и вуаля!

Android: в настройках телефона заходим в «Номер сборки» или «Версию MIUI», если у вас Xiaomi, кликаем 7 раз и получаем полномочия разработчика. Затем возвращаемся в меню, открываем «Права разработчика» — «Аппаратное ускорение визуализации» — «Имитировать аномалию». Активируем монохромный режим.

Это коробка-антипрокрастинатор для тех, кому сложно просто выключить гаджет или оставить его в другой комнате. 

Сейф откроется только после истечения обозначенного времени. А пока делаем рабочие задачи и не отвлекаемся.

Блокирует внешние электромагнитные поля, и делает телефон «невидимым» для Wi-Fi, GSM, Bluetooth, GPS и NFC. Не проходят «пуши», SMS, звонки. 

Идеально, если горят дедлайны и кажется, что времени совсем нет. 

Девайс можно использовать для защиты машины от угона. Блокируется сигнал автомобильного ключа, значит «ласточка» остаётся на месте. А ещё от удалённого взлома телефона, отслеживания по GPS, кражи средств с банковской карты.

Проблема не в смартфонах. Нет смысла полностью игнорировать интернет и переходить на кнопочные телефоны. Лучше быть осознанным и иногда, вместо скроллинга соцсетей, погулять в парке, почитать давно отложенную книгу или провести время с близкими.